reklamlar
Doğumdan sadece altı hafta
sonra bebeğinizle birlikte jimnastik yapabilirsiniz
Bu forma girme programı sadece anneler ve yenidoğan
bebekleri için. Bu program sayesinde hem siz doğumdan önceki
formunuza kavuşacaksınız, hem de bebeğiniz sizinle girdiği
bu yakın ilişkiden ötürü mutlu olacak; algısı ve vücudu daha
kolay gelişecek. Doğumunuzdan sonra jimnastik yapmak
istiyorsanız, bunu yapmak için temizliği bitirmeyi, küçüğün
mamasını hazırlayıp, onu yedirip, yatırmayı beklemenize
gerek yok. Bunu beklerseniz, hiçbir zaman uygun zamanı
gelmez. Gelse bile siz yorgunluktan kolunuzu kaldıramayacak
halde olursunuz. Beklemek yerine, zamanı iyi şekilde
değerlendirin ve sevgili bebeğinizle birlikte jimnastik
yapmanın tadına varın. Bu egzersizler sadece anneler ve
küçük bebekleri için geçerli. Dokuz aylık hamilelik
süresinden sonra, yıpranan ve hareketsiz kalan bütün
vücudunuz bu egzersizler sayesinde yeniden çalışmaya başlar.
Siz karnınızı sıkılaştırırken ve sırtınızı güçlendirirken,
bebeğiniz de hem görsel, hem de bedensel algılamasını
geliştirecek. Kollarını ve bacaklarını hareket ettirirken
aynı zamanda gözleriyle de sizi izleyecektir. Böylece onunla
sadece ona özel, çok yakın bir ilişkiniz olacak. Sonuçta,
hem yararlı, hem de harika zaman geçireceksiniz. Üstelik hem
oyun ilişkileriniz derinleşecek, hem de bebeğiniz
kolaylıkla, dengesini bulacak, kasları gelişecek. Bu
programı birçok ay boyunca sürdürürseniz, bebeğinizin
sportif yönünün gelişmesine de çok yardımcı olursunuz. Daha
büyük bir çocuğunuz varsa, o da sizinle ve kardeşiyle
birlikte bu hareketleri yapabilir. Ancak, egzersizler
sırasında onunla konuşun, hareketleri dilediği gibi
yapmasına izin verin ve ona dokunun. Böylece kardeşini
kıskanmaz, aksine sizinle birlikte bu işi paylaştığı için
kendini mutlu hisseder. Egzersizlere başladığınızda
kendinizi zorlamayın ve yavaş yavaş ilerleyin. Unutmayın
vücudunuzun tekrar harekete başlamaya alışması gerekiyor. Bu
hem eklemleriniz, hem sırtınız, hem de basenleriniz için
geçerlidir. Doğumu izleyen haftalarda, genç anneler
kendilerini çok yorgun, neredeyse depresyona girecek kadar
yorgun hissederler. Tekrar dinçleşmek için düzenli olarak
bir fizik aktivitesi yapmak, vücudu hareket ettirmek en iyi
yoldur. Birkaç günün sonunda, hem uyku düzeninizde, hem de
iştahınızda bunun etkilerini göreceksiniz. Burada verdiğimiz
bütün egzersizlerin en az sekiz kadar tekrarlamanız gerekir,
ama eğer isterseniz daha fazlasını da yapabilirsiniz. İyi
jimnastikler.
Hassas bölgeleri güçlendirmek için 11 etkili egzersiz
Bu 11 egzersizi doğumdan 6 hafta sonra, haftada en az üç kez
olmak üzere istediğiniz sıklıkla yapabilirsiniz. Jimnastik
yapacağınız mekanın geniş olmasına dikkat ederek, rahat
giysilerinizi giyin ve daha iyi konsantre olmak için
bebeğinizle birlikte zevkli dakikalar geçirmeye hazırlanın.
Bebeğinizin altının temiz olmasına ve karnının aç olmamasına
da özen göstermelisiniz.
1- Karnınızı sertleştirmek için Sırtüstü yere uzanın ve
bacaklarınızı havada üstüste koyun. Bebeğinizi karnınız
üzerine oturtun, sırtı oyluklarınız üzerine yerleşsin; aynı
zamanda iki elinden tutun. Karnınızı içinize çekin ve aynı
anda kasın. Sırtınızın aşağı kısmı yere değmeli. Bu
pozisyonda, başınızı ve vücudunuzun üst kısmını kaldırın, bu
sırada karnınız ve baseniniz kasılı olmalı. Başlangıçta,
kendinizi zorlamayın. Ve kendinize dinlenmek için ara verin.
Bu aralarda da, bebeğinizi kollarının altından tutarak,
kendinize doğru çekin. Onu kendi kendine kalkmaya
alıştırmalısınız. Siz karın kaslarınızı çalıştırırken, o da
boyun kaslarını güçlendirecek ve başını daha iyi kontrol
etmeyi öğrenecek.
2- Mideyi kaslandırmak Sırt üstü uzanın, böbreklerinize
destek vermesi amacıyla, katlanmış bir havlunun üzerine
yatabilirsiniz. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı sağlam bir
şekilde yere basın. Bebeğinizi sırtı oyluklarınıza dayanacak
şekilde üzerinize yerleştirin. Bütün basen kaslarını
gererek, karnınızı içeri çekin. Yavaşca büstünüzü kaldırın,
bu arada da bebeğinizi bir eliniz ile tutun. Öteki elinizi
de ters taraftaki dizinizin üzerine doğru uzatın. Bu
hareketi en az sekiz kere, kendinizi iyi hissederseniz daha
fazla kez tekrarlayın. Kendinize bir ara verdikten sonra, bu
kez de öteki tarafınızla aynı hareketleri tekrarlayın. Bu
bebeğinizin dengesini bulması için çok iyi bir egzersiz
türüdür. Aynı zamanda, sizin karın bölgesi kaslarınızın
güçlenmesine yardımcı olacağı gibi, midenizin de gerilmesine
yardımcı olacaktır.
3- Mideyi germek Bebeğiniz sırt üstü uzanmış bir şekilde
önünüze alarak, yüz üstü uzanın. Karnınızın alt kısmına
havlu koymayı ihmal etmeyin, aksi takdirde, böbreklerinizi
zorlayabilirsiniz. Aynı şekilde bebeğinizi de bir havlunun
üzerine yatırın. Bu pozisyonda, avuçiçleriniz yere değecek
şekilde, kollarınızı uzatarak bebeğinize yaklaşmaya çalışın.
Karın kaslarınız kasılmış bir durumda 15 ile 60 saniye
arasında bu şekilde kalın. Bebeğiniz sizi kendisine yakın
hissetmekten çok memnun olacaktır. Her arada bebeğinizi
sevip okşamalısınız.
4- Sırtı ve kalçaları sıkılaştırmak Her ikinizde aynı
pozisyonda uzanın. Düzenli olarak her bacağınızı en az 8 kez
kaldırın. Her hareket arasında gevşeyin. Siz bacak
kaslarınızı çalıştırırken, bebeğiniz de eğlenecek.
5- Sırtınızı güçlendirin Aynı pozisyonda yatarken,
kollarınızı sırtınızın arkasında birleştirin.
Kürekkemiğinizi gerin ve başınızı 6 ile 8 kez kaldırın.
Böylece sırtınızın üst bölge kaslarını çalıştırmış
oluyorsunuz. Her hareket arasında gevşemeyi unutmayın.
6- Göğüs ve kollarınızı sıkılaştırın Oturun ve bebeğinizi
önünüze alın. Koltuk altlarından öne ve arkaya kaldırın,
sonra yukarı kaldırın ve indirin; bunu sekiz kez
yapmalısınız. Ancak her harekettten sonra bir ara vermeyi
ihmal etmeyin. Bebeğinizin boyununu güçlendirirken aynı
zamanda kollarınızı ve göğüsünüzü de kuvvetlendirecek ve
sıkılaştıracaksınız.
7- Kol ve göğüsü gerin Oturur pozisyonda, kollarınızı arkada
birleştirin ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Bu
gerginlikte 15 ile 60 saniye arasında tutun, gevşeyin ve
sonra tekrar başlayın.
8- Oylukları sıkılaştırın Ayakta, oyluklar açılmış,
bebeğinizi kollarından tutun. Baseninizi gerin, sonra
hafifçe dizlerinizi kırın, büstünüzü öne eğin. Sırtınızı düz
ve gergin tutun. Ayaklarınızı düz tutarak ve oyluklarınızın
üzerine gerinerek, topuklarınız üzerine inin. Sonra kalkın.
Egzersizi 8 kez tekrarlayın, bu arada her seferinde bir
durak vermeyi unutmayın.
9- Oylukları gerin Ayakta, bebeğiniz göğüsünüze yaslanmış
şekilde, bir bacağınızı öne çekerek durun. Bu pozisyonda 15
ile 60 sanile arasında kaldıktan sonra ayak değiştirin.
10- Sırtınızı esnetin Bebeğinizi yeniden önünüze sırtüstü
yatırın. Bir kedi gibi sırtınızı yuvarlatarak, kalçalarınızı
da topuklarınıza oturtarak yerleşin. (a) Sonra öne doğru
kayın, başınız yere doğru olsun. Kollarınızın yardımı ile
kendinizi kaldırın ve sonra tekrar sırtınızı eski haline
getirin (b). Hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. Bu
hareket bebeğinizi eğlendirecektir. Sizi gözleriyle izlerken
hem gülecek ve bunu eğlenceli bir oyun olarak
algılayacaktır.
11- Sırtınızı gerin Sırtınızı tekrar yuvarlak yapın.
Bebeğinizi altınızı alın. Sırtınız eğik olarak bu pozisyonda
en fazla bir dakika kalın. Bakışlarınızı bebeğinizden
ayırmayın.
Kaynak: Milliyet.com.tr
reklamlar
